z redukcji

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Zaczynam cykl redukcji - drugi w po roku. Za pierwszym razem ponad rok temu udało mi się zrzucić na Hydroxycut Hardcore(tym pierwszym bez X) przez cykl około 15 kg. Po roku bez regularnych ćwiczeń i specjalnej diety waga podskoczyła o 3-4 kg do góry z czego jestem i tak zadowolony. Teraz po tym [...]

Witam wszystkich! Chciałbym prosić o pomoc w doborze diety do redukcji. Moim problemem jest brak doświadczenia jeśli chodzi o dobór diety, mimo zapoznania się z linkami z działu "zbiór linków z działu odchudzanie", trenuje biegi narciarskie - trening praktycznie codziennie. Bardzo cieżko jest mi ułożyć dietę która pokryje codzienne zapotrzebowanie [...]

[...] co u mnie jest rzadkością i zazwyczaj wszystko trzymam się diety na 100%. Zależy mi głównie na zrzuceniu bfa do około 10% ,ale nie za cenę tak potężnej straty mięśni. Na redukcji mam 2200 kcal, sześć posiłków dziennie, podaż białka wynosi 99g, węgli 313, tłuszczów 61. Docelowo dietetyczka ma mi do poniedziałku podnieść kaloryczność do 2700 [...]

Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji. Zredukowałem z 103,5 kg do 100kg w ponad tydzień, ale później waga stanęła w miejscu. Problem w tym, że miałem tylko 2500 kcal w diecie, bo myślałem, że jak nie chodzę na siłownie to po co więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 [...]

Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej. Od razu mówię, że nie rozpisałam sobie szczegółowo ilości zjadanych elementów. Oparłam się na tym, żeby jeść zdrowo, odpowiednią ilość posiłków dziennie i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki [...]

Witam serdecznie, jestem na redukcji, ułożyłem sobie dietę. Redukcyjna dieta, zatem: Białko: 2,2-2,7 na 1 masy LBM Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania WW: reszta. Zrzut z "potreningu" w załączniku, nie uwzględniłem posiłków między głównymi posiłkami oraz potreningowego. Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego [...]

[...] ciągu dnia: uczeszczam do szkoly Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu, + rowerek codziennie po 30 min Odżywianie: na masie jem wszystko, na redukcji staram sie zdrowo odzywiac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: za***isty:) Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo:) [...]

[...] przyszła pora na parę pytań :-) "nieco" się ostatnimi czasy zapuściłem i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych: Wiek: 30 lat Wzrost: 177 cm Waga: 78 kg BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 % Staż treningowy: [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : obecnie podstawowy sprzęt typowo piwnicowy Dieta : zaraz cięcie kcal do 3000 na początek, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji planuje BCAA, później jakieś spalacze Ostatnio przerabiany plan: PUSH&PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] (kupno rozważam) ale jest jeszcze inny problem bardzo spadłem z mięśniami (z rąk spadło mi ok 5 cm czystego mięśnia - nie biorę pod uwagę tłuszczu, od razu mówię, że podczas redukcji też ćwiczyłem ) i zaczynam rozważać również rozpoczęcie ponownej masówki. pytałem o opinie innych każdy poleca mi masówke, gdyż każdy (prócz mnie :D) sądzi że [...]

[...] podskórną - Tworzy środowisko anaboliczne - Poprawia sprawność seksualną Reversitol V2 to suplement ukierunkowany na podniesienie poziomu testosteronu, przy jednoczesnej redukcji poziomu estrogenów. Dzięki temu pomaga uzyskać estetyczna, umięśnioną sylwetkę. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie. Dwie kapsułki po przebudzeniu i 1 kapsułkę [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

[...] ruszenia'. To jedyne 2h dziennie mojego wolnego czasu, który od tych 5 tygodni poświęcam właśnie na P90X. Czy możecie coś polecić/podpowiedzieć? Nadmienię że zależy mi na redukcji a w kolejnym kroku również na rzeźbie. W tej chwili większość tego co za dużo - mam w okolicach brzucha i klatki. Po ciężkich ćwiczeniach siłowych jestem dość [...]

[...] Zależy mi aby ten brzuch spadł, ale tez nie chce zaniedbywać innych mięśni, w takim wypadku prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojego planu, ewentualnie czy dodać coś jeszcze z ćwiczeń na brzuch. Czy do redukcji tłuszczu można użyć jakiegoś suplementu, skupić się na jakiejś diecie? Zapomniałem dodać, że jestem totalnym laikiem w tych kwestiach.

[...] Z wagi 76 na 78 doszedłem w 45 dni. Rozkład makroskładników jest taki ; b 3.1/kgmc (z roślinnym) , t 1.5g/kgmc , ww 6g/kgmc. Dałem wszystko na maksa , ponieważ po redukcji mam dosyć szybki metabolizm i ciężej mi jest przytyć. Do tego robię aeroby 2 x w tygodniu (poniedziałek i piątek) po 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu FBW trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]

witam. mam pare pytan. 1) czy to prawda czy mit ze dieta redukcyjna od diety osoby bedacej na masie rózni sie tym ze na redukcji przyswajamy do organizmy tele samo bialka co na masie, mniej tluszczy niz na masie i wiecej wegli niz na masie ? 2 ) jestem na masie , przytylem juz troszke kg , i powoli zaczynam sie zalewac , lecz do celu brakuje [...]

[...] itd przykładowo na śniadanie zawsze jem omleta z płatkami owsianymi w ciągu dnia ryż z kurczakiem, warzywa, rybę z makaronem itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta zmieni się nieco ale to juz będę opisywać na bieżąco w dzienniku zapraszam do odwiedzania i oczywiscie wszelkie wskazówki mile widziane. Na początek [...]